O METODĚ

Cesta k silnému pánevnímu dnu bez námahy a bolesti

Cvičení Hypopresivní metody je jemné, bezpečné a vhodné pro ženy v každém věku – ať už řešíš poporodní obtíže, nebo hledáš prevenci gynekologických problémů v pozdějším věku.

Hypopresivní metoda je inovativní rehabilitační a posturální technika, která nabízí efektivní řešení problémů s pánevním dnem bez námahy, bolesti a rizik klasických cviků.

Tradiční cvičení na posílení pánevního dna (jako jsou Kegelovy cviky) mohou u oslabených svalů způsobit další poškození a potíže ještě zhoršit.

Hypopresivní metoda pracuje s dechem, dechovými pauzami a specifickými pozicemi těla, které aktivují hluboký stabilizační systém těla a pánevní dno přirozenou cestou.

Metoda má kořeny v tradiční čínské józe a do moderní podoby ji v 80. letech minulého století rozvinul belgický lékař a fyzioterapeut Marcel Caufriez, který pracoval se ženami po porodu. V zemích jako Belgie, Francie či Španělsko je tato metoda běžně předepisována ženám již 6 týdnů po porodu.

Co ti přinese
pravidelné cvičení
Hypopresivní metody?



Zastavíš a zlepšíš úniky moči při kašli, smíchu nebo cvičení



Zúží se ti pas



Napravíš diastázu (rozestup břišních svalů), kýlu



Zlepší se ti držení těla a zmírní se bolesti zad



Posílíš a zpevníš břišní stěnu



Vyřešíš prolaps (pokles) orgánů



Zlepší se ti dýchání a funkce bránice



Zmírní se reflux a zlepší trávení



Aktivuješ pánevní dno a střed těla



Zlepší se sexuální funkce

Na co se často ptáte?

Je hypopresivní metoda vhodná i pro mě, když jsem rodila před několika lety?

Rozhodně ano! Hypopresivní metoda funguje skvěle i mnoho let po porodu. Nezáleží na věku, fyzičcce ani pokud jste nikdy nesportovala. Tělo má úžasnou schopnost regenerace v každém věku. Inkontinenci, prolaps, či diastázu si dnes často ženy vycvičí, aniž by kdy rodily.

Jak rychle uvidím první výsledky?

Většina žen pociťuje první změny už po 4 týdnech pravidelného cvičení. Typicky nejdříve zaznamenají menší tlak v podbřišku, lepší držení těla a postupné zmírnění úniků moči. Výraznější výsledky přicházejí po 6-8 týdnech pravidelné praxe.

Jak často a jak dlouho je potřeba cvičit?

Pro začátek stačí 5-10 minut denně, když se učíte cviky, provádíte masáž bránice. Celková sestava zabere cca 10-15 minut, minimálně 2x týdně, když budete mít cviky skvěle naučené, můžete zase začít cvičit každý den. Pokud se zbavíte svých potíží, můžete opět sestavu pouze udržovat 2x týdně. Důležité je správné provedení cviků.

Je hypopresivní metoda vhodná i pro ženy, které nerodily?

Určitě! Metoda přináší benefity všem ženám bez ohledu na to, zda rodily. Pomáhá s prevencí gynekologických problémů, zlepšuje držení těla, aktivuje hluboký stabilizační systém tedy i pánevní dno a zmírňuje bolesti zad. Hypopresivní metodu cvičí ženy bez rozdílu věku.

Je cvičení bolestivé nebo náročné?

Ne, hypopresivní metoda je jemná a bezbolestná. Nezahrnuje skákání, běhání ani jiné náročné aktivity. Cvičení je založené na specifických pozicích a dechových technikách. Je vhodná pro každého.

Mohu cvičit hypopresivní metodu, když mám diagnostikovaný prolaps (cystokélu, rektokélu, enterokélu, prolaps dělohy)?

Ano, hypopresivní metoda je dokonce velmi vhodná při prolapsech a cystokéle. Sama jsem díky ní vyřešila svou cystokélu bez operace. Důležité je začít pod odborným vedením a postupovat systematicky od základních cviků.

Mohu cvičit hypopresivní metodu, i když jsem po císařském řezu?

Rozhodně ano! Hypopresivní metoda je mimořádně vhodná po císařském řezu, začněte po 3 měsících a nechte posvětit od svého lékaře, že můžete začít se cvičením. Může pomoci s hojením jizvy, obnovením správné funkce břišních svalů a aktivací pánevního dna. Mám osobní zkušenost s jizvami po operacích a v kurzu najdete i speciální sekci zaměřenou na péči o jizvy.

Mohu cvičit i během menstruace?

Ano, hypopresivní metodu můžete cvičit i během menstruace, pouze někdy může zesílit. Některé ženy dokonce pozorují zmírnění menstruačních bolestí díky pravidelnému cvičení. Pokud se však necítíte dobře, vždy naslouchejte svému tělu.

Jak dlouho trvá, než se naučím cviky správně?

Základní techniku lze pochopit během prvního setkání, ale dokonalé zvládnutí vyžaduje 4-6 týdnů pravidelné praxe. Proto je důležité začít pod vedením zkušené lektorky a postupně přidávat složitější prvky.

V čem se liší hypopresivní metoda od běžných cviků na pánevní dno?

Tradiční cviky (jako Kegelovy) často zapojují pouze pánevní dno izolovaně, leh-sedy mohou dokonce uškodit. Hypopresivní metoda aktivuje celý hluboký stabilizační systém včetně bránice, břišních svalů a pánevního dna přirozenou cestou bez přímého zatížení. Navíc snižuje nitrobřišní tlak, který je často příčinou problémů.

Pro koho je Hypopresivní metoda nevhodná?

Pro těhotné ženy a pro lidi, kteří mají zvýšený distolický tlak, kvůli zvýšenému tepu při cvičení. Dále se nedoporučuje cvičit s epilepsií a zánětlivými onemocněními v břišní dutině.

Nahradí hypopresivní metoda operaci pánevního dna?

Samozřejmě je to individuální, záleží jaké potíže žena řeší, jak jsou závažné a zda poctivě a pravidelně cvičí. Sama jsem živým důkazem – místo operace, která mi byla doporučena, jsem díky hypopresivní metodě dosáhla úplného uzdravení. Jak jsem zmiňovala každý případ je individuální, ale mnohé studie i klinické zkušenosti ukazují, že pravidelné cvičení má skvělé výsledky.

Mohu cvičit hypopresivní metodu při těhotenství?

Během těhotenství lze pracovat s nastavením těla, s dechem, uvolňováním bránice, což je naopak žádoucí ale nedoporučuje se provádět zádrže dechu a otevření žeber.. Po porodu se doporučuje počkat 6 týdnů (po ukončení šestinedělí) a ideálně konzultovat začátek cvičení s gynekologem.